با خوردن این خوراکی‌ها در فصول سرد لاغر شوید

با خوردن این خوراکی‌ها در فصول سرد لاغر شوید

زمستان برای خیلی‌ها یادآور شکلات داغ، شیرینی‌های تازه و غذاهای پرکالری است. اما خبر خوب این است که می‌توانید در فصل سرد سال هم خوراکی‌های خوشمزه‌ای بخورید که نه تنها موجب اضافه وزن نمی‌شوند، بلکه به لاغری در زمستان کمک هم می‌کنند. در ادامه با چند خوراکی کم کالری و چربی‌سوز آشنا می‌شوید که می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.

۱. انار؛ بهترین میوه زمستانی برای کاهش وزن

انار یکی از پرطرفدارترین میوه‌های زمستانی است که کالری بسیار پایینی دارد. دانه‌های قرمز و شیرین آن سرشار از فیبر هستند و باعث می‌شوند مدت بیشتری احساس سیری کنید. تنها نصف فنجان انار می‌تواند حدود ۱۵ درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین کند. این خاصیت باعث می‌شود انار یکی از بهترین میوه‌ها برای لاغری به حساب آید.

۲. نعنا؛ گیاه ضد نفخ و کمک‌کننده به لاغری

برگ‌های سبز نعنا حتی در زمستان هم در سبزی‌فروشی‌ها در دسترس هستند. نعنا خاصیت ضد نفخ دارد و به کاهش اشتها کمک می‌کند. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که در طول هفته بوی نعنای فلفلی را استنشاق کردند، به طور میانگین ۱۸۰۰ کالری کمتر مصرف کرده‌اند. اضافه کردن نعنا به نوشیدنی‌ها و سالادها می‌تواند روشی ساده برای کنترل اشتها در فصل سرد باشد.

۳. گریپ‌فروت؛ میوه‌ای برای کاهش وزن سریع

گریپ‌فروت یکی از بهترین گزینه‌ها برای صبحانه است. تحقیقات نشان داده است که مصرف نصف گریپ‌فروت قبل از هر وعده غذایی، می‌تواند طی ۱۲ هفته باعث کاهش حدود ۷ درصد وزن بدن شود. علاوه بر این، گریپ‌فروت منبع عالی ویتامین C است که در افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز چربی‌ها نقش دارد. به همین دلیل، این میوه در بسیاری از برنامه‌های رژیم غذایی زمستانی توصیه می‌شود.

۴. جوی دوسر؛ صبحانه‌ای کم‌کالری و سیرکننده

یک کاسه گرم جوی دوسر بهترین انتخاب برای صبح‌های سرد است. جوی دوسر غنی از فیبر است و باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که جوی دوسر مصرف می‌کنند، در وعده بعدی حدود ۵۰ درصد غذای کمتری می‌خورند. این ویژگی، جوی دوسر را به یکی از خوراکی‌های مناسب برای رژیم لاغری زمستانی تبدیل می‌کند.

۵. جو؛ غله‌ای برای تنظیم قند خون

جو مانند جوی دوسر سرشار از فیبر و مواد مغذی است. این غله حاوی بتاگلوکان است که موجب تنظیم قند خون و انسولین می‌شود. می‌توانید جو را به شکل فرنی یا در کنار سبزیجات و حبوبات به صورت سالاد گرم مصرف کنید. چنین ترکیبی هم خوشمزه است و هم مناسب یک رژیم غذایی سالم در فصل سرد خواهد بود.

۶. فلفل هندی؛ افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی

فلفل هندی سرشار از ترکیبی به نام "کپسایسین" است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. این ماده شیمیایی باعث تحریک بافت‌های چربی قهوه‌ای در بدن شده و فرایند چربی‌سوزی را سرعت می‌بخشد. افزودن مقدار کمی فلفل هندی به غذاهایی مثل گوشت یا سوپ می‌تواند به چربی‌سوزی طبیعی بدن کمک کند.

جمع‌بندی

برای داشتن یک رژیم غذایی زمستانی موفق و رسیدن به کاهش وزن سریع، لازم نیست از خوراکی‌های خوشمزه صرف‌نظر کنید. کافی است غذاهای سالم، کم‌کالری و طبیعی مثل انار، گریپ‌فروت، جو و فلفل هندی را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید. این خوراکی‌ها علاوه بر تأمین انرژی بدن در فصل سرد، به کنترل اشتها و چربی‌سوزی کمک می‌کنند و مسیر شما را به سمت لاغری در زمستان هموارتر می‌سازند.